ABOBRINHA EMPANADA
INGREDIENTES:1 Abobrinha1 xic. Queijo ralado1 Ovo MODO DE PREPARO:Corte a abobrinha em rodelas não muito finas, passe no ovo batido (temperos a gosto) depois empane no queijo ralado e leve para assar… Pode ser um lanche ou acompanhamento no almoço ou jantar . Informação Nutricional: 9,3g proteína 8,6g gordura 5g carboidrato 133 calorias por porção […]
PALITOS DE CHUCHU
Lembre-se … a salada e os vegetais em geral possuem mais carboidrato, sempre serão parte de um prato que deve ser servido com proteína. Ingredientes1 chuchu grande cortado em pedaços grosseiros, com casca* ( eu cortei em tirinhas)2 colheres de sopa de azeite2 colheres de sopa de queijo parmesão1 pitada de sal1 colher de café […]
PETISCO CROCANTE DE ERVILHA E ESPECIARIAS
Use para dar sabor em uma salada ou agregue uma proteína para ser considerado lanche. INGREDIENTES:300g. de ervilhas (frescas ou congeladas)1 e 1/12 colher de sopa de azeite1 colher de chá de cominho em pó1/2 colher de chá de canela1/2 colher de chá de páprica defumadaSal e pimenta do reino a vontade Caso as ervilhas […]
CHIP’s DELÍCIA
Esses chips de cenoura, abobrinha e parmesão ficam super crocantes e são uma ótima opção de lanche da tarde. INGREDIENTES:2 xícaras de parmesão ralado½ cenoura descascada ralada½ abobrinha italiana ralada INSTRUÇÕES:Ralar ½ cenoura.Ralar as cascas de ½ abobrinha italiana.Dispor a cenoura, a abobrinha e o queijo parmesão em uma tigela e misturar.Dispor colheradas da mistura […]
SOPA DE LEGUMES E FRANGO
INGREDIENTES:4 chuchus;2 Cebolas;1 xícara de brócolis;1 xícara de couve-flor;1 abobrinha;2 tomates sem pele e sem sementes;500 g de peito de frango cozido;Temperos naturais à gosto;Sal;Pimenta;1litro de água;Cogumelos (opcional) MODO DE PREPARO:Cozinhe os legumes na água e reserve essa água. Em seguida doure e refogue os legumes, (pode refogá-los junto). Utilize a água da fervura dos […]
CEVICHE DE SALMÃO
𝑶 𝒄𝒆𝒗𝒊𝒄𝒉𝒆 𝒆́ 𝒖𝒎𝒂 𝒓𝒆𝒄𝒆𝒊𝒕𝒂 𝒅𝒆𝒍𝒊𝒄𝒊𝒐𝒔𝒂 𝒆 𝒔𝒖𝒑𝒆𝒓𝒇𝒂́𝒄𝒊𝒍 𝒅𝒆 𝒔𝒆𝒓 𝒇𝒆𝒊𝒕𝒂. 𝑶𝒓𝒊𝒈𝒊𝒏𝒂𝒍𝒎𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒖𝒂𝒏𝒐, 𝒆𝒔𝒔𝒆 𝒑𝒓𝒂𝒕𝒐 𝒗𝒆𝒎 𝒅𝒂 𝒕𝒓𝒂𝒅𝒊𝒄̧𝒂̃𝒐 𝒅𝒐𝒔 𝒑𝒆𝒔𝒄𝒂𝒅𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒑𝒆𝒔𝒄𝒂𝒓, 𝒄𝒐𝒓𝒕𝒂𝒓, 𝒕𝒆𝒎𝒑𝒆𝒓𝒂𝒓 𝒆 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒓 𝒐𝒔 𝒑𝒆𝒊𝒙𝒆𝒔 𝒅𝒆𝒏𝒕𝒓𝒐 𝒅𝒐 𝒑𝒓𝒐́𝒑𝒓𝒊𝒐 𝒃𝒂𝒓𝒄𝒐. 𝑶 𝒑𝒆𝒊𝒙𝒆 𝒆́ 𝒎𝒂𝒓𝒊𝒏𝒂𝒅𝒐 𝒆𝒎 𝒔𝒖𝒄𝒐 𝒂́𝒄𝒊𝒅𝒐 𝒄𝒐𝒎 𝒆𝒔𝒑𝒆𝒄𝒊𝒂𝒓𝒊𝒂𝒔 𝒆, 𝒑𝒐𝒓 𝒊𝒔𝒔𝒐, 𝒆𝒍𝒆 𝒇𝒊𝒄𝒂 “𝒄𝒐𝒛𝒊𝒅𝒐”. Ingredientes 200 g de salmão1 xícara (chá) de […]
COXINHA FIT
INGREDIENTES:6 colheres (sopa) de frango desfiado2 colheres de queijo parmesão fresco2 colheres de creme de ricota MODO DE PREPARO:Misture todos os ingredientes, modele e leve para assar. Opcional: Paassar a coxinha no queijo parmesão (extra) antes de assar. Na airfryer, de 15 a 20 minutos. Rende 2 lanches
BOLINHO PROTEICO
Ingredientes:1 lata de atum ou 100g de frango desfiado2 ovossal, pimenta e orégano a gosto PREPAROMistura os ingredientes e disponha em forminhas Leve ao forno pré aquecido a 200° por 20 minutos. Sirva-se.
OVOS RECHEADOS COM ATUM
Ingredientes6 ovos1 lata de atum6 azeitonas pretas sem caroço2 colheres de sopa de salsinha picada2 colheres de sopa de suco de limão2 colheres de sopa de azeite1 colher de café de mostarda½ colher de café de pimenta-do-reinoSal a gosto Modo de preparoColoque os ovos em uma panela e cubra com água. Ligue o fogo; quando […]
RATATOUILLE TRADICIONAL FIT
O ratatouille é prato típico francês, composto por um mix de vegetais que podem ser servido quente o u frio, sozinho ou acompanhado de um prato.sua receita vinha acompanhada de muito azeite, deixando-o bastante calórico. Foi feita uma adaptação no seu preparo e dessa maneira, não vamos precisar de óleo para fazer o ratatouille. a […]
