INGREDIENTES :
3 Ovos + 3 Claras
1 Iogurte grego zero
1 Alho poró cortadinho (refogado no azeite – sal e pimenta a gosto)
1 xicara chá ricota amassada
Sal, Pimenta do reino e Noz moscada a gosto
MODO DE PREPARO:
Misturar tudo e levar ao forno 180 graus por +- 30 minutos
Prontinho!
Opções de Recheio: Abobrinha, Brócolis, Couve-flor, Espinafre,…
Mas já aviso: É impossível comer só um pedaço!!!!
Informação Nutricional:
8,2g proteína
1,5g carboidrato
9g gordura
122 calorias por porção
Rende 6 porções
CONSIDERAR para QUEIMAR GORDURA:
Lanche – até 150 calorias (média)
Proteína (lanche) – de 10g a 15g proteína (minímo)
Refeição Principal: 20g a 35g de proteína
GANHO DE MASSA E MANUTENÇÃO: CONSULTE SEU MENTOR.
